网易体育7月10日报谈：

所谓髌腱炎，也等于髌骨肌腱炎，顾名念念义，髌骨周围的肌腱出现了炎症。据统计，在跑步有关中的伤病中，髌腱炎大致占据5%的比例。由于它对跑步的影响很大，是以跑者必须引起嗜好。

髌腱是相接髌骨和小腿胫骨之间的肌腱，它在腿部的浅近行径中起着极其蹙迫的作用，匡助肌肉死字小腿，这么才能在跑步时驱动肉体前进。

对于引起髌腱炎的原因，有商讨发现类似性负重是主要原因之一，这是由于跑步时脚要不休地迈步，膝盖承受着肉体的负重以及来自满地的冲击力。还有一个主要原因是跑者短期间内加多了过多的检修量和检修强度，大大超出了髌腱的承受才智。如果脚过度内旋的话，跑姿不正确，髌腱就会承受过大的压力，久而久之出现炎症。

出现髌腱炎之后，主要的症状进展包括髌腱下方肿胀，朝晨膝盖僵硬，髌腱下部的后侧有压痛感，伸腿或屈腿时疾苦，跑步或最初时疾苦加重。为了提神髌腱炎，跑者需要作念好底下5件事。

嗜好跑前热身和跑后的肉体冷却。跑前热身主淌若让肌肉和肌腱为行将运转的跑步作念好准备，跑后的肉体冷却主淌若为了促进肌肉和肌腱的复原，着重肌肉僵硬。跑前热身主淌若通过动态拉伸，像扭捏腿、弓箭步、高抬膝等锻练。

坚抓拉伸肌肉。当膝盖周围的肌肉变得病笃时，髌腱就会承受迥殊的压力，加多髌腱热风险。为此，跑者需要常常拉伸股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、髋屈肌等肌肉组织，消弱髌腱的压力。

增强肌肉。对膝盖周围的肌肉进行力量检修，不错让肌肉变得更强，从而对髌腱起到更好地保护作用。两大肌肉需要重点加强，股四头肌和腘绳肌。

改善跑姿。当步幅过大时，肉体的重点后移，导致膝盖承受迥殊的压力以保抓肉体均衡，期间深远膝盖就难以承受如斯大的压力。为此，跑者需要矫正跑姿，步频保抓在170-180步/分钟，步幅申斥至更相宜更舒心的距离。

遴荐相宜的跑鞋。合脚自在的好跑鞋，大概为膝盖提供很大的保护和补助，并且大概减少来自满地的冲击力对膝盖的冲击。

作家：换宝